कैसे प्राप्त करने के लिए Trauma: ट्रिगर, इमोशन और डेली लाइफ के लिए एक जिंटल रिकवरी गाइड

यह समझने की कोशिश करना कि आघात से अधिक कैसे हो सकता है क्योंकि आघात न केवल स्मृति है। यह नींद, एकाग्रता, रिश्ते, शरीर तनाव, विश्वास और साधारण क्षण को महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। रिकवरी आमतौर पर सुरक्षा और स्थिरता के साथ शुरू होती है, जो खुद को "चलने" के लिए मजबूर नहीं करती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपकी वर्तमान प्रतिक्रिया PTSD से संबंधित पैटर्न के समान है, तो एक निश्चित प्रतिक्रिया, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से, एक निश्चित रूप से "अपनी आवश्यकता" को समाप्त करने के लिए। गुमनाम PTSD स्व-स्क्रीनिंग टूल एक योग्य पेशेवर के साथ बोलने से पहले आपको क्या ध्यान देना चाहिए, यह व्यवस्थित करने का एक निजी तरीका हो सकता है।

वास्तव में क्या ट्रामा रिकवरी का मतलब है

आघात से अधिक होने का मतलब यह नहीं है कि घटना का नाटक कोई फर्क नहीं पड़ता। इसका मतलब है कि आपका तंत्रिका तंत्र, विश्वास, दिनचर्या और रिश्ते धीरे-धीरे जो हुआ उससे कम नियंत्रित हो जाते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह सप्ताह या महीनों के दौरान होता है। दूसरों के लिए, विशेष रूप से बार-बार या प्रारंभिक जीवन आघात के बाद, उपचार लंबे समय तक ले सकता है और पेशेवर समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

एक सहायक लक्ष्य नहीं है "मैं फिर से शुरू नहीं महसूस करता हूं"। एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है: "जब आघात प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं, मैं उन्हें पहचान सकता हूं, अपनी तीव्रता को कम कर सकता हूं, और चुन सकता हूं कि कौन मुझे अगली मदद करता है।

वयस्कों में भावनात्मक आघात के सामान्य संकेतों में अवांछित यादें, भावनात्मक संज्ञा, कूदना, परेशानी नींद आना, चिड़चिड़ापन, शर्म, बचाव, महसूस करना, या खतरे के पारित होने पर भी असुरक्षित महसूस करना शामिल हो सकता है। संबंधों में, आघात दूर खींचने के रूप में दिखा सकता है, लोगों को पट्टे, संघर्ष का डर, विश्वास करने में कठिनाई, या अचानक भावनात्मक शटडाउन। ये संकेत किसी भी शर्त को साबित नहीं करते हैं, लेकिन वे गंभीरता से लेने लायक हैं।

स्टोरी को संसाधित करने से पहले सुरक्षा के साथ शुरू करें

कई लोग ऐसा करने से पहले दर्दनाक घटना का विश्लेषण करने की कोशिश करते हैं। यह वापस आग लग सकती है। यदि आपका शरीर अभी भी खतरे में है, तो गहरी प्रसंस्करण भारी पड़ सकती है। पहले वर्तमान में सुरक्षा के साथ शुरू करें।

अपने आप को तीन प्रश्न पूछिए:

• क्या मैं अभी शारीरिक रूप से सुरक्षित हूँ?
• क्या कोई व्यक्ति, स्थान, या दिनचर्या है जो मेरे शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करता है?
• जब तक मैं स्थिर महसूस नहीं कर सकता?

सुरक्षा का मतलब हानिकारक वातावरण छोड़ने, विश्वसनीय व्यक्ति से संपर्क करने, चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने या ट्रिगर मीडिया के संपर्क को कम करने का हो सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपका कमरा पूर्वानुमान योग्य हो, कुछ सरल, पीने का पानी खा सकता है, या जब आप कर सकते हैं तो सो सकता है। ये कदम बुनियादी ध्वनि कर सकते हैं, लेकिन बुनियादी जरूरतों को आपके मस्तिष्क को जो हुआ वह प्रक्रिया करने की क्षमता अधिक प्रदान करते हैं।

यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो अपने आप को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचना, या सुरक्षित रहने में असमर्थ, आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट रेखा से संपर्क करना। लेख और स्क्रीनिंग उपकरण तत्काल स्थितियों के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

कैसे दिन के द्वारा भावनात्मक आघात दिवस से दूर करने के लिए

दैनिक वसूली जब यह दोहराने के लिए काफी छोटा होता है तो सबसे अच्छा काम करता है। आपको एक ही बार में अपने पूरे जीवन का पुनर्निर्माण करने की जरूरत नहीं है। एक या दो तरीके चुनें जो आपके शरीर को सीखने में मदद करते हैं, धीरे-धीरे, यह कि वर्तमान अतीत से अलग है।

ग्राउंडिंग अक्सर कोशिश करने का पहला कौशल होता है। आप देख सकते हैं कि पांच चीजें, चार चीजें जो आप महसूस कर सकते हैं, तीन चीजें आप सुन सकते हैं, दो चीजें आप गंध कर सकते हैं, और एक चीज जो आप स्वाद ले सकते हैं। यदि ऐसा लगता है कि बहुत संरचित, अपने पैरों को फर्श में दबाएँ और कमरे को ज़ोर से बता दें। यह बात भावना को मिटाने के लिए नहीं है। यह बात आपके ध्यान को वापस लाने के लिए है।

आंदोलन भी मदद कर सकता है। चलना, खींचना, योग, तैराकी, नृत्य, या कोमल शक्ति प्रशिक्षण तनाव को छोड़ सकता है और आपको अपने शरीर से जोड़ सकता है। ऐसा लगता है कि सजा के बजाय सुरक्षित महसूस करता है।

यदि आप इसे रखना चाहते हैं तो जर्नलिंग मदद कर सकता है। आघात के हर विस्तार को लिखने के बजाय, इस तरह के रूप में संकेत करने की कोशिश:

• मैं आज अपने शरीर में क्या महसूस कर रहा हूँ?
• क्या मुझे 5 प्रतिशत सुरक्षित महसूस करने में मदद मिली?
• मैं क्या करना चाहता हूँ?

यदि आप लिखना चाहते हैं तो आपको सर्पिल तरीके से पढ़ाना चाहिए। वसूली को गति देने की अनुमति है।

कैसे अपने आप को लड़ने के बिना Trauma ट्रिगर पर प्राप्त करने के लिए

ट्रिगर्स याद दिलाते हैं कि आघात प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। वे स्पष्ट हो सकते हैं, जैसे कि किसी स्थान या सालगिरह, या सूक्ष्म, जैसे स्वर, गंध, ध्वनि, शरीर की संवेदना, या रिश्ते गतिशील। पहला कदम ट्रिगर होने के लिए खुद को शर्म नहीं करना है। एक ट्रिगर आपके तंत्रिका तंत्र से जानकारी है।

जब एक ट्रिगर हिट होता है, तो इस अनुक्रम को आज़माएं:

1. इसे धीरे से नाम दें: “यह एक आघात प्रतिक्रिया है।
2. वर्तमान में ओरिएंट: वर्तमान में देखने और नाम देने के लिए तारीख, स्थान, और एक चीज जो अब अलग है।
3. निचले तीव्रता: धीरे सांस लें, अपने जबड़े को खोलना, अपने हाथों पर ठंडे पानी डाल दें, या बाहर कदम रखें।
4. एक अगली कार्रवाई चुनें: किसी को टेक्स्ट करें, बातचीत को रोकें, कमरे को छोड़ दें, या नीचे लिखें जो हुआ।

बाद में, जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो ट्रैक पैटर्न। क्या ट्रिगर से पहले हुआ? क्या आपके शरीर को क्या करना है? क्या मदद की? A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A निजी आघात लक्षण चेक-इन इस प्रतिबिंब को आप लक्षण समूहों को नोटिस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे अंतिम उत्तर के बजाय शैक्षिक जानकारी के रूप में माना जाना चाहिए।

क्या आप अपने आप से अधिक आघात प्राप्त कर सकते हैं?

कुछ लोग आत्म-देखने, सहायक संबंधों और समय के साथ सार्थक प्रगति कर सकते हैं। अन्य लोगों को चिकित्सा, चिकित्सा सहायता, सहकर्मी समर्थन, या संरचित आघात उपचार की आवश्यकता होती है। आपकी मदद का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को ठीक करने में असफल रहे। इसका मतलब है कि आपके सिस्टम को स्वयं से जुड़े कॉपलिंग की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

जब लक्षण हल्के होते हैं तो स्व-निर्देशित वसूली अधिक उपयुक्त हो सकती है, आप सुरक्षित हैं, आपके पास सहायक लोग हैं, और दैनिक जीवन ज्यादातर काम कर रहा है। यदि लक्षण खराब हो रहे हैं, तो पेशेवर मदद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, आप शराब या दवाओं का सामना करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, आप वास्तविकता से अलग महसूस करते हैं, आपके पास अक्सर फ्लैशबैक या बुरे सपने होते हैं, रिश्ते गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं, या काम और दैनिक जिम्मेदारियां अप्रबंधनीय महसूस करती हैं।

आघात से ग्रस्त चिकित्सा दर्द, स्थिरीकरण और दर्दनाक यादों के संपर्क में आने के लिए एक सुरक्षित तरीका प्रदान कर सकती है। आपको तुरंत सब कुछ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छा पेशेवर को आपकी गति का सम्मान करना चाहिए और गहरी प्रसंस्करण से पहले आप कॉपलिंग कौशल बनाने में मदद करना चाहिए।

4 चरणों और 7 चरणों के ट्रामा हेलिंग

आप आघात वसूली के 4 चरणों या आघात उपचार के 7 चरणों की तरह वाक्यांशों को देख सकते हैं। ये ढांचा उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वे सख्त नियम नहीं हैं। लोग आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर

एक साधारण 4-चरण का नक्शा इस तरह दिखता है:

1. सुरक्षा और स्थिरीकरण: तत्काल खतरे, भारी और अराजकता को कम करना।
2. जागरूकता और समझ: अपने आघात प्रतिक्रिया और ट्रिगर सीखना।
3. प्रसंस्करण और अर्थ बनाने: एक टोलरेबल गति पर यादों, विश्वासों, दुःख और क्रोध के माध्यम से काम करना।
4. एकीकरण और पुनर्संयोजन: पहचान, रिश्ते, दिनचर्या और भविष्य के लक्ष्यों को फिर से बनाना।

7-stage संस्करण अक्सर उन चरणों को छोटे टुकड़ों में तोड़ देता है: प्रभाव को पहचानना, सुरक्षा बहाल करना, शरीर को विनियमित करना, समर्थन का निर्माण करना, स्मृति प्रसंस्करण करना, नए विकल्पों का अभ्यास करना और जीवन के साथ जुड़ने का काम करना। सही संख्या दिशा से कम होती है। आमतौर पर हीलिंग सुरक्षा के साथ शुरू होता है, बार-बार विनियमन के माध्यम से बढ़ता है और कनेक्शन और अर्थ के माध्यम से गहरा होता है।

आप अधिक समर्थन की जरूरत हो सकता है

जब वे आम होते हैं तो ट्रामा प्रतिक्रियाएं भी ध्यान रखती हैं। यदि आप निम्नलिखित में से किसी को नोटिस करते हैं तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, प्राथमिक देखभाल प्रदाता या संकट सेवा तक पहुंचना चाहिए:

• लक्षण समय के साथ नहीं होते हैं या अधिक तीव्र होते हैं।
• आप कई स्थानों, लोगों या जिम्मेदारियों से बच सकते हैं क्योंकि अनुस्मारक असहनीय महसूस करते हैं।
• फ्लैशबैक, नाइटमायर, या आतंकी एपिसोड दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करते हैं।
• आप भावनात्मक रूप से विनम्र, अलग-अलग या अवास्तविक रूप से बहुत समय महसूस करते हैं।
• आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, या सुरक्षित रहने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं।
• ट्रामा रिश्तों में बार-बार संघर्ष, भय या शटडाउन का कारण बन रहा है।

यदि आप किसी और की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं तो समर्थन भी मायने रखता है। किसी व्यक्ति को चोट पहुँचाने से पहले कहानी बताने के लिए दबाव न दें। स्थिरता, व्यावहारिक मदद और विकल्प प्रदान करें। आप कह सकते हैं, "मैं आपके साथ हूँ" "आपको सब कुछ समझाने की जरूरत नहीं है" या "क्या यह चुपचाप बैठने में मदद करेगा, चलना होगा, या आप पर भरोसा करने वाले व्यक्ति से संपर्क करें?

अपने ट्रामा प्रतिक्रिया को समझने के लिए एक सज्जन अगला कदम

यदि आप सीख रहे हैं कि कैसे आघात से अधिक हो, तो अगले कदम को नाटकीय नहीं होना चाहिए। आप एक सप्ताह के लिए ट्रिगर ट्रैक कर सकते हैं, एक नींद की दिनचर्या का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, दिन में एक बार ग्राउंडिंग कर सकते हैं, या एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ बात कर सकते हैं। आप भी उपयोग कर सकते हैं शैक्षिक PTSD स्क्रीनिंग संसाधन एक पेशेवर बातचीत के लिए स्पष्ट नोट्स तैयार करने और उन्हें व्यवस्थित करने के लिए।

चोट से उपचार इच्छाशक्ति का परीक्षण नहीं है। यह सुरक्षा बहाल करने की प्रक्रिया है, अपने संकेतों को सीखने, समर्थन प्राप्त करने और अपने तंत्रिका तंत्र को दोहराए गए सबूत देने के लिए कि जीवन घटना से अधिक व्यापक हो सकता है। धीरे-धीरे पर्याप्त हो सकता है कि आपकी प्रगति चल सकती है।

सामान्य

मैं खुद को आघात से कैसे ठीक करूं?

सुरक्षा, बुनियादी जरूरतों और तंत्रिका तंत्र विनियमन के साथ शुरू करें। ग्राउंडिंग, स्लीप रूटीन, सज्जन आंदोलन, जर्नलिंग और विश्वसनीय समर्थन मदद कर सकते हैं। यदि लक्षण गंभीर, लंबे समय तक चलने वाले हैं, या दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करते हैं, तो पेशेवर देखभाल के साथ स्वयं सहायता को जोड़ा जाना चाहिए।

7 संकेत क्या हैं?

सात संभावित संकेत अवांछित यादें, बचाव, भावनात्मक संज्ञा, नींद की समस्याएं, चिड़चिड़ापन, कूदना, शर्म और दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई हैं। लोग अलग-अलग जवाब देते हैं, इसलिए संकेत व्यक्ति और स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।

मैं भावनात्मक आघात से कैसे सामना कर सकता हूं?

छोटे, दोहराए जाने योग्य समर्थन का प्रयोग करें: नाम क्या आप महसूस करते हैं, वर्तमान में ओरिएंट, धीरे-धीरे साँस लें, भोजन और आराम की देखभाल करें, अपने शरीर को धीरे-धीरे चलाएं, और सुरक्षित लोगों से जुड़ें। अपने आप को तैयार होने से पहले रिलाइव विवरण देने से बचें।

मैं आघात से कैसे ट्रिगर हो सकता हूं?

ट्रिगर को नोटिस करें, खुद को याद दिलाएं कि प्रतिक्रिया अब हो रही है लेकिन तब से जुड़ा हो सकता है, और कम तीव्रता के आधार पर उपयोग करें। बाद में, पैटर्न को ट्रैक करें और अगली बार एक सहायक प्रतिक्रिया की योजना बनाएं।

क्या आघात संबंधों को प्रभावित कर सकता है?

हाँ। आघात निकटता, संघर्ष, विश्वास या भावनात्मक अभिव्यक्ति को असुरक्षित महसूस कर सकता है। एक व्यक्ति वापस ले सकता है, ओवर-एप्लोगाइज़ कर सकता है, निष्क्रिय हो सकता है, या बंद हो सकता है। रोगी संचार और स्पष्ट सीमाओं में मदद कर सकते हैं, और चिकित्सा उपयोगी हो सकती है।

क्या 4 चरणों या 7 चरणों के आघात उपचार अधिकारी हैं?

उन्हें शैक्षिक मानचित्र के रूप में सबसे अच्छा समझा जाता है, नैदानिक नियमों को निर्धारित नहीं किया जाता है। विभिन्न पेशेवरों और लेखकों ने अलग-अलग प्रक्रिया का वर्णन किया है। अधिकांश मॉडल सुरक्षा, विनियमन, प्रसंस्करण, समर्थन और फिर से संयोजन के विषयों को साझा करते हैं।

मैं एक दर्दनाक व्यक्ति से कैसे निपटूं?

शांत, रोगी और सम्मानजनक बनें। उन्हें यह बताने के लिए मत करो कि क्या हुआ? विकल्प, व्यावहारिक सहायता और स्थिर उपस्थिति प्रदान करें। यदि वे असुरक्षित हो सकते हैं या संकट में हो सकते हैं, तो उन्हें आपातकालीन या संकट समर्थन से संपर्क करने में मदद करें।