트라우마를 얻는 방법 : 트리거, 감정 및 일상 생활을위한 게놈 복구 가이드
외상이 기억이 아니라 있기 때문에 혼란스러울 수 있기 때문에 외상이 어떻게 얻는지 이해하는 것을 시도하십시오. 그것은 수면, 농도, 관계, 신체 긴장, 신뢰 및 방법 정규적인 순간 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 복구는 일반적으로 안전과 세정으로 시작, 자신을 강제하지 “에 모이” 당신의 현재 반응이 PTSD 관련 패턴과 유사 여부를 불허하는 경우, 익명 PTSD 셀프 스크린 도구 자격이 된 전문가와 말하기 전에 당신이 표기하는 것을 구성하는 1개의 개인적인 방법이 일 수 있습니다.
Trauma Recovery는 정말 의미
외상에가는 것은 사건이 사정하지 않았다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신의 신경계, 믿음, 일상, 그리고 관계가 점차적으로 무슨 일이 있었는지 통제되는 것을 의미합니다. 몇 분 동안, 이것은 주 또는 달 이상 발생합니다. 다른 사람을 위해, 특히 반복되거나 이른 생활 외상 후에, 치유는 더 길게 가지고 가고 직업적인 지원을 필요로 할지도 모릅니다.
도움이되는 목표는 "나는 다시 트리거하지 않습니다."보다 현실적인 목표는 다음과 같습니다. "상 외의 응답이 표시되면, 나는 그들을 인식하고, 강도를 감소시키고, 다음을 돕는 것을 선택합니다. 이것은 완벽하게 것보다 기술에 지상 회복을 유지합니다.
성인의 감정적 인 외상 징후는 원치 않는 기억, 감정적 인 numness, 점진, 문제 수면, 과민성, shame, 피임, 감퇴, 또는 위험이 통과했을 때 안전하지 않습니다. 관계에서 외상은 멀리 당겨지고, 사람의 넓고, 충돌의 두려움, 난이도 신뢰, 또는 급격한 정서 폐쇄를 보여줄 수 있습니다. 이 징후는 어떤 조건을 증명하지 않지만 심각하게 복용 할 가치가 있습니다.
스토리를 처리하기 전에 안전으로 시작
많은 사람들이 충분히 안심하기 전에 외상 사건을 분석하려고합니다. 그것은 backfire 할 수 있습니다. 몸이 여전히 위협에 처한 경우, 깊은 처리는 압도적을 증가시킬 수 있습니다. 현재 일 안전과 함께 시작하십시오.
3가지 간단한 질문들을 물어보세요:
- 지금 당장도 안전합니까?
- 몸이 정착하는 데 도움이되는 사람, 장소 또는 일상이 있습니까?
- 어떤 결정은 내가 더 이상 느낄 때까지 기다릴 수?
안전은 유해한 환경을 떠나고 신뢰할 수 있는 사람, 의료 서비스를 받고, 또는 매체를 방아쇠를 감소시키기 위하여 노출을 겪을지도 모릅니다. 방을 만들고 예측할 수 있고, 무언가를 간단하고, 마시는 물, 또는 당신이 할 수 있을 때 자라기 느낄 수도 있습니다. 이 단계는 기본 소리를 할 수 있지만 기본은 무슨 일이 있었는지 처리하기 위해 두뇌를 더 많은 용량을 줄 수 있습니다.
긴급한 위험에 처한 경우, 자신에게 해를 끼치거나, 안전하지 않고 비상 사태 또는 현지 위기 선에 즉시 연락할 수 있습니다. 기사 및 검열 도구는 긴급한 상황에 충분하지 않습니다.
어떻게 에미션 Trauma 날에서 회복하는 일
매일 회복은 반복하기에 충분히 작을 때 잘 작동합니다. 한 번에 당신의 전체 생활을 재 구축하지 마십시오. 몸이 배우고, 천천히 돕는 한 두 가지 관행을 선택하면, 현재는 과거와 다릅니다.
지상에 놓는 것은 수시로 시도하는 첫번째 기술입니다. 이름 당신이 볼 수있는 5 가지, 당신이 느낄 수있는 4 가지, 당신이 듣고 할 수있는 3 가지, 당신이 냄새 할 수있는 두 가지, 그리고 당신이 맛볼 수있는 한 가지. 너무 구조가 느껴지면 바닥으로 발을 누르고 방을 밝히게 설명하십시오. 감정을 지우지 않는 점. 포인트는 지금 관심을 가져주고 있습니다.
운동은 또한 도울 수 있습니다. 걷고, 뻗기, 요가, 수영, 춤, 또는 온화한 힘 훈련은 긴장을 풀어 놓고 당신의 몸으로 당신을 재연결할 수 있습니다. 처벌보다 안전하다고 느끼는 운동을 선택합니다.
저널링은 당신이 그것을 유지하면 도움이 될 수 있습니다. 외상의 모든 세부 사항을 작성하는 대신 다음과 같은 신속한 시도 :
- 오늘 내 몸에 어떤 느낌이 있습니까?
- 5 %의 더 안전한 느낌을 돕는 것은 무엇입니까?
- 신뢰할 수 있는 사람이 무엇을 이해하나요?
쓰기가 나선 경우, 일시 중지. 복구는 덧붙여질 수 있습니다.
당신의 자신을 싸움없이 Trauma Triggers에 도착하는 방법
Triggers는 외상 응답을 활성화하는 알림입니다. 그들은 명백할 수 있습니다, 장소 또는 기념일 같이, 또는 목소리의 음색 같이, 냄새, 소리, 몸 감각, 또는 관계 동적인. 첫 번째 단계는 트리거를 갖는 것에 대해 스스로를 감안하지 않습니다. 트리거는 당신의 신경계에서 정보입니다.
트리거가 안될 때, 이 순서를 시도하십시오:
- 이름 그것은 부드럽게: “이것은 외상 응답입니다.”
- 현재 오리엔트: 주변을 보고 날짜, 장소, 그리고 지금 다른 한 가지를 이름을.
- 저감도: 천천히 호흡, 턱을 붓고 손을 넣거나, 바깥 쪽을 밟아.
- 다음 작업을 선택하세요: 텍스트 누군가, 대화를 일시 중지, 방을 떠나, 또는 무슨 일이 있었는지.
나중에, 당신은 더스테리를 느낄 때, 궤도 본. 트리거 전에 무슨 일이 있었습니까? 몸은 무엇을 했습니까? 어떤 도움을 조금? ₢ 킹 개인 외상 증상 검사-in 이 반사를 지원할 수 있습니다. symptom 클러스터를 통지하는 데 도움이, 하지만 그것은 교육 정보로 처리되어야 합니다.
당신은 당신의 자신에 의해 트라우마에 얻을 수 있습니까?
일부 사람들은 자기 관리, 지지 관계, 시간과 함께 의미있는 진전을 만들 수 있습니다. 다른 사람은 치료, 의학 지원, 동료 지원, 또는 구조상 외상 처리를 필요로 합니다. 도움이 필요하면 자신에 의해 치유에 실패하지 않습니다. 그것은 당신의 체계는 자기 가이드한 coping 보다는 더 많은 지원을 제공할 수 있습니다 의미합니다.
자기 유도 회복은 증상이 온화한 때 더 적합 할 수 있습니다, 당신은 안전, 당신은 지원 된 사람들, 그리고 일상 생활은 주로 기능. 전문 도움은 증상이 악화되면 특히 중요합니다. 알코올이나 마약을 사용하여 현실에서 분리되어있어 종종 플래시백이나 악몽이있어 관계가 심각하게 영향을 받거나 일 및 일상 책임감이 관리되지 않습니다.
트라우마 중심의 치료는 고통스러운 기억에 접근하는 pacing, 안정화 및 더 안전한 방법을 제공할 수 있습니다. 즉시 모든 것을 공유하지 마십시오. 좋은 전문가는 당신의 속도를 존중하고 당신이 더 깊은 가공하기 전에 대처 능력을 구축하는 데 도움이됩니다.
4 단계와 7 단계의 트라우마 치유
외상 회복 4단계 또는 외상 치유 7단계와 같은 구문을 볼 수 있습니다. 이 프레임 워크는 유용 할 수 있지만 엄격한 규칙이 아닙니다. 사람들은 앞으로, 단계 뒤, 일시 중지 및 이전 일을 다시 시작합니다.
간단한 4 단계지도는 다음과 같습니다 :
- 안전 및 안정화 : 즉각적인 위험, 압도적 및 chaos를 감소시킵니다.
- 인식과 이해: 외상 응답과 방아쇠를 학습.
- 처리 및 의미 만들기: 기억, 신념, 글리프, 그리고 유머를 통해 tolerable 속도.
- 통합 및 재연결: 정체성, 관계, 일상, 그리고 미래의 목표를 재건합니다.
7단계 버전은 종종 더 작은 조각으로 그 단계를 깰: 충격, 복원 안전, 신체 조절, 건물 지원, 메모리 처리, 새로운 선택 연습, 생활과 연결. 정확한 숫자는 방향 보다는 더 적은 사정합니다. 치유는 일반적으로 안전과 함께 시작, 반복된 규정을 통해 성장, 연결과 의미를 통해 깊이.
더 많은 지원이 필요한 경우
트라우마 응답은 그들이 일반 때에도 걱정할 필요가있다. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가, 1 차 진료 제공 업체 또는 위기 서비스에 도달 고려하면 다음과 같은 것을 알 수 있습니다.
- 증상은 시간이 지남에 따라 증가하지 않거나 더 강렬한 것.
- 당신은 많은 장소, 사람들, 또는 책임이 기꺼이 불쾌감 때문에 피합니다.
- Flashbacks, nightmares, 또는 panic-like 에피소드는 일상 생활과 방해합니다.
- 감정적으로 움푹, 분리, 또는 시간의 많은.
- 자살에 대해 생각하거나, 안전하지 못하는 느낌을 해라.
- Trauma는 반복적인 충돌, 두려움, 또는 관계에서 폐쇄를 일으키는 원인이 됩니다.
지원은 또한 당신이 누군가를 돕기려고 하는 경우에 사정할 수 있습니다. 그들이 준비하기 전에 이야기에 대해 외상 사람을 압박하지 마십시오. 의외, 실제적인 도움 및 선택. “내가 너와 함께 해요” “당신은 모든 것을 설명 할 필요가 없습니다” 또는 “조절하게 앉아 도움이 될 것입니다, 산책을 가지고, 또는 당신이 신뢰하는 사람을 접촉?”
여러분의 트라우마 응답을 이해하기 위한 Gentle Next Step
외상에 어떻게 얻을 수 있는지 학습하는 경우 다음 단계는 극적으로는 없습니다. 1 주 동안 방아쇠를 추적 할 수 있습니다. 수면을 재개하고, 하루를 지낼 수 있습니다. 또는 신뢰할 수있는 사람과 이야기하십시오. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 교육 PTSD 심사 자원 당신이 경험하고 전문적인 대화를 위해 더 명확한 메모를 준비하는 것을 구성하려면.
외상에서 치유는 공허의 시험이 아닙니다. 안전의 처리, 당신의 신호를 학습, 지원, 그리고 당신의 긴장 체계를 반복한 증거를 주기의 사건 보다는 더 넓은 것일 수 있습니다. 당신의 진전이 지속될 수 있도록 천천히 이동합니다.
의논하기
외상에서 스스로 치유하는 방법?
안전, 기본 요구 및 신경 시스템 규제로 시작하십시오. 지상에 놓는, 수면 루틴, 온화한 운동, 전술, 및 믿을 수 있는 지원은 도울 수 있습니다. 증상이 심한 경우, 오래 지속되거나 일상 생활과 상호 작용, 자기 돕는 전문 치료와 함께 쌍해야합니다.
외상의 7 징후는 무엇입니까?
7개의 가능한 표시는 원치 않는 기억, 피, 감정적인 numness, 잠 문제, 과민성, jumpiness, shame 및 다른 사람을 신뢰하는 어려움입니다. 사람들은 다르게 반응합니다, 그래서 표시는 사람과 상황에 따라 다를 수 있습니다.
감정적 외상과 어떻게 대처할 수 있습니까?
작은, 반복 가능한 지원: 당신이 느끼는 이름, 현재에 동양, 천천히 호흡, 음식과 휴식, 몸을 부드럽게 이동하고 안전한 사람들과 연결하십시오. 당신이 준비하기 전에 세부 사항을 relive에 자신을 방지.
외상 방아쇠를 어떻게 얻습니까?
트리거를 공지하고, 응답이 지금 일어나고 있지만 그 다음에 연결 될 수 있고, 강도를 낮추기 위해 접지를 사용합니다. 나중에, 패턴을 추적하고 다음 시간에 대한 1 지원 응답을 계획합니다.
외상은 관계에 영향을 줄 수 있습니까?
예. Trauma는 가깝고, 갈등, 신뢰, 또는 감정적인 표현이 안전하지 않습니다. 한 사람이 인출 할 수 있습니다, 과잉, 멸종, 또는 종료. 환자의 의사 소통과 명확한 경계는 도움이 될 수 있으며, 치료는 유용 할 수 있습니다.
4 단계 또는 7 단계의 외상 치유 공식?
그들은 교육지도로 잘 이해, 고정 임상 규칙. 다른 전문가 및 작가는 다른 과정을 설명합니다. 대부분의 모델은 안전, 규제, 처리, 지원 및 재연결의 테마를 공유합니다.
외상인에게 어떻게 거래합니까?
평온하고, 환자, 그리고 존경합니다. 무슨 일이 있었는지 설명하기 위해 그들을 밀어하지 마십시오. 제안 선택, 실제적인 도움, 및 꾸준한 존재. 그들은 안전하지 않을 수 있습니다 또는 위기에서, 그들은 긴급 또는 위기 지원에 문의.