Как помочь человеку с ПТСР: руководство по поддержке спокойствия

Научиться помогать людям с ПТСР часто начинается с простого сдвига: вы не пытаетесь исправить это. человек, раскрытие силы или управление каждой реакцией. Вы пытаетесь стать более устойчивым, лучше информированным присутствием. ПТСР может влиять на сон, доверие, внимание, настроение, отношения и чувство безопасности тела, поэтому Поддержка должна быть практичной и терпеливой. Если вы не уверены, что опыт любимого человека связан с травмой, PTSDTest.net предлагает Частные инструменты саморефлексии ПТСР Это может помочь людям организовать то, что они замечают, прежде чем говорить с квалифицированным специалистом. Приведенные ниже рекомендации являются образовательными, а не заменой психиатрической помощи, и они лучше всего работают, когда вы не можете найти их. в сочетании с уважением к согласию, темпу и безопасности человека.

Начните с безопасности, согласия и реалистичных ожиданий.

Лучшая поддержка обычно предсказуема. Спросите, что помогает, прежде чем принять. Полезный вопрос: «Хотите ли вы компанию, тихую, практическую помощь или пространство прямо сейчас?» Это дает человеку выбор, который имеет значение, потому что травма может заставить людей чувствовать себя в ловушке или под контролем.

Важно также отделить поддержку от ответственности. Вы можете слушать, снижать давление, узнавать о триггерах, помогать с рутинными действиями и поощрять. профессиональной заботы. Вы не можете заставить нервную систему другого человека успокоиться по команде, заставить его принять помощь или нести ее. Восстановление для них. Эта граница не холодна; она не дает отношениям превратиться в спасение, обиду или обиду. Постоянный мониторинг.

Если есть непосредственная опасность, мысли о самоповреждении, насилии, медицинском расстройстве или человек не в состоянии оставаться в безопасности, относиться к нему как к срочному и обращаться в местные службы экстренной помощи или кризисную линию. Для несрочных ситуаций спокойный план, составленный заранее, обычно более полезен, чем импровизация. Советы в середине беды.

Как утешить человека с ПТСР, не давя на него

Комфорт не всегда означает говорить идеальную вещь. Часто речь идет о снижении количества требований в помещении. Говорите медленно. Не сбивай с толку. Избегайте скученности тела или задавать быстрые вопросы. Если вы хотите говорить, слушайте больше, чем вы интерпретируете. Если они не хотят говорить, вы все равно можете поддержать, оставаясь рядом, заваривая чай, помогая. С помощью простой задачи или дайте им знать, что вы доступны позже.

Полезный язык специфичен и непредвзят:

• "Я здесь с тобой".
• «Вам не нужно объяснять все прямо сейчас».
• Помогло бы это, если бы я сидел рядом или давал вам пространство?
• Что помогло немного в прошлом?

Менее полезный язык часто сводит к минимуму, спорит или бросает опыт. Избегайте говорить такие вещи, как «просто двигаться дальше», «это может быть хуже», «вы слишком остро реагируете» или «вы можете быть слишком осторожны». Даже если это слово доброжелательно, оно может заставить человека чувствовать себя невидимым. Реакции ПТСР — это модели тревоги, избегания, памяти, настроения и возбуждения тела, которые могут потребоваться. квалифицированной поддержки.

Помощь с флэшбэками, эпизодами ПТСР и паническими атаками

Когда люди ищут, как помочь кому-то с флешбэками ПТСР или как помочь кому-то с ПТСР Часто они хотят поэтапный сценарий. Первый шаг – оставаться ориентированным на себя. Снижение стимуляции, если вы можете: уменьшить шум, тусклые жесткие огни, отойти от толпы и говорить в Короткие предложения. Не хватайтесь, не трясите, не блокируйте выход, не настаивайте на том, чтобы человек смотрел на вас.

Попробуйте заземление, которое соединяет их с настоящим:

1. Назовите комнату и назовите дату простым способом: "Вы находитесь на кухне. Сегодня вечер пятницы. Я сижу напротив тебя».
2. Пригласите сенсорные варианты: «Вы можете почувствовать свои ноги на полу?» или «Вы бы держали это прохладное стекло?» Помогите?
3. Предлагайте варианты, а не команды: «Мы можем выйти на улицу, спокойно сидеть или дышать вместе».
4. Затем спросите, что помогло и что ухудшило ситуацию, а затем напишите короткий план на следующий раз.

Для кого-то с ПТСР от войны, жестокого обращения, домашнего насилия, несчастных случаев или других травм, триггеры могут быть использованы для лечения ПТСР. быть сенсорным, реляционным, физическим или ситуационным. Общий план триггера может включать в себя предпочтительные фразы, заземляющие объекты, лекарства или терапию. контакты, если они уже являются частью их заботы, а что не делать. Если ваш любимый человек использует Образовательный опыт скрининга ПТСРИх размышления также могут дать им язык для шаблонов, которые они хотят обсудить с другими людьми. Профессионально.

Поддерживайте сон, кошмары, депрессию и беспокойство мягко

ПТСР часто путешествует с нарушением сна, кошмарами, депрессией, беспокойством, раздражительностью или истощение. Помогать кому-то с ПТСР не означает принуждать к сну или контролировать свои привычки. Это может означать, что вечера станут более предсказуемыми: меньше света, меньше интенсивных разговоров. ночью, простой режим сворачивания, снижение употребления алкоголя или стимуляторов, если они выбирают, и план действий. Что происходит после кошмара

После кошмара спросите, прежде чем прикасаться. Некоторые люди хотят уверенности, другие нуждаются в пространстве. Ответом может быть: «Теперь вы проснулись. Ты в своей комнате. Хочешь воды, тишины или компании?» Цель не в том, чтобы допросить сон. Цель состоит в том, чтобы помочь телу вернуться в настоящее.

Когда ПТСР и депрессия пересекаются, поддержка может быть меньше и конкретнее. Вместо того, чтобы «скажите мне, что вам нужно», попробуйте выбрать: «Помогло бы это, если бы я приносил еду, обрабатывал один». Поручение или сидение с тобой в течение десяти минут?» Когда ПТСР и беспокойство пересекаются, уменьшают неопределенность, где Возможно. Подтвердите планы, избегайте неожиданных столкновений и заранее уведомляйте о трудностях. разговоры.

Профессиональная поддержка имеет значение, когда симптомы интенсивные, длительные или влияют на работу. отношения, безопасность или повседневное функционирование. Вы можете сказать: "Я забочусь о тебе, и я задаюсь вопросом, не поговорите ли вы с кем-то, кто обучен поддержке травматологов. Это может сделать его менее одиноким". Сохраняйте тон приглашения. Давление может сделать избегание сильнее.

Что нельзя говорить или делать человеку с ПТСР

Поддержка может пойти не так, когда любовь превращается в контроль. Постарайтесь избежать этих распространенных ошибок:

• Не требуйте подробностей о травматическом событии.
• Не говорите им прощать, забывать, закалять или перестать думать об этом.
• Не используйте ПТСР в качестве объяснения любого конфликта.
• Не давайте обещаний, которые вы не можете выполнить.
• Не угрожайте уйти, если они не улучшатся на вашей временной шкале.
• Не делитесь своей историей с другими.
• Не защищайте их от всех возможных триггеров, если они не попросили об этой конкретной помощи.

Одна из самых сложных ситуаций — как помочь человеку с ПТСР, который не хочет помощи. Вы все еще можете назвать то, что вы наблюдаете, не загоняя их в угол: «Я заметил, что сон действительно был. Тяжело и ты выглядишь на грани. Я не подталкиваю тебя к разговору, но я здесь. Ты можешь предложить варианты, сохранить свои границы и Пересмотрите разговор позже. Если их выбор наносит вред вам или другим, границы подходят. Сострадание не требует принятия небезопасного поведения.

Помогать человеку с ПТСР в отношениях

В близких отношениях ПТСР может повлиять на доверие, близость, конфликт, сон, воспитание детей, работу по дому и Общие планы. Сторонник может чувствовать себя отвергнутым или смущенным. Человек с ПТСР может чувствовать стыд, наблюдать или легко перегружен. Более здоровый образ жизни — это переход от вины к общему языку.

Попробуйте вести разговоры, когда ни один из них не активирован. Используйте наблюдения, а не обвинения: «Когда планы внезапно меняются, я замечаю, что мы оба получаем напряжена. Можем ли мы составить запасной план?» Построить рутину там, где это возможно. Предсказуемые блюда, сигналы сна, напоминания о календаре и проверки на низкий уровень конфликтов могут сделать повседневную жизнь более эффективной. Чувствуйте себя менее хаотичным.

Границы должны быть конкретными. Вы можете сказать: "Я могу приостановить этот разговор и вернуться через двадцать минут, но я не могу. Если мы будем кричать, то мы продолжим: Границы защищают обоих людей, они не являются наказанием. Если гнев, угрозы, принуждение или насилие присутствуют, приоритетом является безопасность и поиск поддержки извне.

Семейная, семейная или индивидуальная терапия может помочь, если оба человека хотят. Для военных ПТСР или ПТСР от войны члены семьи могут также воспользоваться поддержкой ветеранов. услуг. Главное не стать психотерапевтом человека. Будьте партнером, другом, братом, родителем или опекуном, который помогает создавать условия, в которых обученный уход Ежедневная поддержка может работать вместе.

Позаботьтесь о себе, пока вы их поддерживаете

Научиться помогать людям с ПТСР также означает научиться не исчезать в помощнике. роль. Выгорание воспитателя может проявляться как обида, онемение, потеря сна, беспокойство, вина или постоянная Сканирование для следующей проблемы. Вам нужна собственная система поддержки, личное время, движение, отдых и честные разговоры с людьми. Люди, которым вы доверяете.

Составьте простой план устойчивого развития:

1. Решите, что вы можете предложить каждую неделю.
2. По возможности разделяйте ответственность с другими людьми.
3. Соблюдайте хотя бы одну рутину, которая принадлежит только вашей жизни.
4. Подумайте о своей группе поддержки или консультировании, если стресс тяжел.
5. Пересмотрите границы после интенсивных эпизодов, а не во время них.

Вы можете любить кого-то глубоко и все еще нуждаетесь в ограничениях. На самом деле, ограничения часто делают поддержку более устойчивой. Исчерпавший свой ресурс помощник может стать реактивным, контролирующим или молча злым. Поддерживаемый помощник может слушать более четко и реагировать с большим терпением.

Используйте нежные следующие шаги, а не давление

Самый полезный следующий шаг обычно достаточно мал, чтобы его принять. Вы можете помочь своему любимому составить план триггера, подготовить заметки для назначения терапии, настроить более спокойная вечерняя рутина или идентификация одного доверенного лица, с которым они могут связаться. Если они открыты для самоанализа, то Ресурс самопроверки ПТСР Они могут помочь им организовать симптомы и вопросы перед профессиональным разговором, сохраняя при этом свои навыки. Это приводит к его надлежащей роли в качестве информации для скрининга образования.

Поддержка работает лучше всего, когда она уважает автономию человека и его собственные пределы. Продолжайте спрашивать: «Что помогает вам чувствовать себя немного безопаснее и контролировать себя?» стать практической картой: как реагировать во время флешбэков, как справляться с нарушением сна, как Поговорите о лечении и о том, как оставаться на связи, не делая ПТСР центром каждого взаимодействия.

FAQ

Как утешить человека с ПТСР?

Используйте спокойный голос, спросите, что они предпочитают, уменьшите стимуляцию и избегайте давления на них, чтобы объяснить. Комфорт может означать слушание, сидение рядом, помощь в выполнении простой задачи или предоставление пространства. Согласие человека имеет значение, особенно вокруг прикосновения, вопросов и решения проблем.

Что лучше всего делать при ПТСР?

Лучшая поддержка зависит от человека и ситуации. В целом, узнать о ПТСР, поощрять квалифицированную профессиональную помощь, когда симптомы влияют на Жизнь, помогите создать предсказуемые рутины и отреагируйте на страдания терпением. В экстренных ситуациях безопасности обратитесь в местную экстренную или кризисную службу поддержки.

Каковы 4 F ПТСР?

4 F обычно называют бой, полет, заморозка и олень. Это реакции на выживание, которые могут появиться во время воспринимаемой угрозы или напоминания о травме. Они полезны, но они не объясняют каждый опыт ПТСР, и они не должны быть Раньше ярлык кого-то жестко.

Что не следует говорить человеку с ПТСР?

Избегайте сводить к минимуму, обвинять, спешить или обсуждать свой опыт. Такие фразы, как «просто переборщи», «вы слишком остро реагируете» или «это могло быть хуже», могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже. Кто-то чувствует себя незащищенным или стыдным. Вместо этого попробуйте любопытные, уважительные вопросы.

Как я могу помочь кому-то с триггерами ПТСР?

Спросите о триггерах, когда человек спокоен, а затем составьте план. Включите то, что помогает, что делает вещи хуже, предпочтительные инструменты заземления и хотят ли они этого. компании или космоса. Во время триггерного ответа держите инструкции короткими и предложите варианты.

Как помочь человеку с ПТСР, который не хочет помощи?

Не заставляйте разговор, если нет непосредственной опасности. Назовите свою проблему осторожно, предложите конкретные варианты, уважайте их темп и сохраняйте свои собственные границы. Вы можете оставаться в свободном доступе, не неся ответственности за каждое принятое решение.

Как я могу помочь человеку с ПТСР спать?

Поддерживайте сон, делая вечера более спокойными и предсказуемыми, если они хотят получить эту помощь. Уменьшите ночные конфликты, спросите, что помогает после ночных кошмаров, и избегайте внезапных прикосновений, когда они просыпаются. расстроен. Проблемы со сном являются хорошим поводом для профессиональной поддержки.