Cara Membantu Seseorang dengan PTSD: Panduan Dukungan yang Tenang

Belajar belajar cara membantu seseorang dengan PTSD sering kali dimulai dengan pergeseran sederhana: Anda tidak mencoba untuk memperbaiki Orang itu, memaksa pengungkapan, atau mengelola setiap reaksi. Kau mencoba menjadi lebih kuat, lebih baik dalam hal ini. PTSD dapat mempengaruhi tidur, kepercayaan, perhatian, suasana hati, hubungan, dan rasa aman tubuh, jadi Dukungan alis perlu praktis dan sabar. Jika Anda tidak yakin apakah pengalaman orang yang dicintai terdengar terkait trauma, PTSDTest.net menawarkan Alat reflection diri PTSD swasta Dia bisa membantu orang mengatur apa yang mereka perhatikan sebelum berbicara dengan profesional yang cakap. Bimbingan di bawah ini adalah pendidikan, bukan pengganti untuk perawatan kesehatan mental, dan itu bekerja terbaik ketika Kesetaraan dengan menghormati persetujuan, langkah, dan keselamatan orang itu.

Kesukaran yang Realistis, dan Bermanfaat Dimulai dengan Keselamatan, Ketekunan, dan Harapan yang Bermanfaat

Dukungan terbaik biasanya terasa mudah ditebak. Tanyalah apa yang membantu sebelum berasumsi. Pertanyaan yang berguna adalah, " Apakah Anda ingin ditemani, tenang, bantuan praktis, atau ruang angkasa sekarang?" Ini ¡Abdi memberikan pilihan orang, yang penting karena trauma dapat membuat orang merasa terjebak atau dikendalikan.

Kepangeranan ini juga penting untuk memisahkan dukungan dari tanggung jawab. Anda dapat mendengarkan, mengurangi tekanan, belajar tentang pemicu, membantu dengan rutinitas, dan mendorong Perawatan profesional. Anda tidak dapat membuat sistem saraf orang lain tenang pada perintah, membuat mereka menerima bantuan, atau membawa Kesembuhan untuk mereka. Batas itu tidak dingin; itu menjaga hubungan dari berubah menjadi penyelamatan, kebencian, atau Tetap memantau.

Jika ada bahaya, pikiran akan luka, kekerasan, medis, atau seseorang adalah Tidak mampu untuk tetap aman, menganggapnya sebagai mendesak dan menghubungi layanan darurat lokal atau jalur krisis. Untuk situasi non-pemberontakan, rencana tenang yang dibuat lebih cepat dari waktu biasanya lebih membantu daripada diimprovisasi Saran dari ilmu kedokteran di tengah kesulitan.

Cara Menghibur Seseorang dengan PTSD Tanpa Menekan Mereka

Penghiburan tidak selalu tentang mengatakan hal yang sempurna. Sering kali, ini tentang mengurangi jumlah tuntutan di ruangan. Bicara perlahan-lahan. Jaga suaramu tetap rata. Jangan sampai mereka mengerumuni tubuh atau mengajukan pertanyaan cepat. Jika mereka ingin bicara, dengarkan lebih banyak dari yang kau tafsir. Jika mereka tidak mau bicara, Anda masih bisa mendukung dengan tinggal di dekat sini, membuat teh, membantu ¡Zifonia dengan tugas sederhana, atau memberi tahu mereka bahwa Anda tersedia nanti.

Bahasa yang membantu adalah bahasa yang spesifik dan tidak bertimbang rasa:

• "Aku disini bersamamu."
• "Kau tidak perlu menjelaskan semuanya sekarang."
• "Apakahakanmembantujikaakududukdidekat dekatnya ataumemberikanAndaruang♪
• "Apa yang telah membantu sedikit di masa lalu?"

Bahasa yang kurang membantu sering kali mengurangi, berdebat, atau terburu - buru pengalamannya. Jangan mengatakan hal-hal seperti "hanya melanjutkan,"it itu bisa lebih buruk," " Anda berlebihan," atau " Anda should Bahkan sewaktu dimaksudkan dengan baik, frasa - frasa ini dapat membuat seseorang merasa tidak kelihatan. Reaksi PTSD phyd adalah pola alarm, penghindaran, ingatan, suasana hati, dan tubuh yang mungkin membutuhkan Dukungan terampil.

Bantuan dengan Flashback, Episode PTSD, dan Surges Panik-Seperti

Ketika orang mencari cara membantu seseorang dengan kilas balik PTSD atau bagaimana membantu seseorang dengan PTSD Episode, mereka sering menginginkan skrip langkah- demi langkah. Langkah pertama adalah tetap fokus pada diri sendiri. Stimulasi rendah jika Anda dapat: mengurangi kebisingan, redup lampu keras, menjauh dari kerumunan, dan berbicara dalam Kalimat singkat. Jangan ambil, kocok, blok pintu keluar, atau bersikeras bahwa orang itu melihat Anda.

Coba grounding yang menghubungkan mereka dengan masa sekarang:

1. Nama kamar dan tanggal dengan cara sederhana: "Anda berada di dapur. Ini Jumat malam. Aku duduk di seberangmu."
2. Bisakah kau merasa kakimu di lantai atau memegang kaca keren ini? ?" bantuan?"
3. Kita bisa keluar, duduk diam, atau bernapas bersama-sama.
4. Setelah itu, tanyakan apa yang membantu dan apa yang memperburuk keadaan, kemudian tulis rencana singkat untuk waktu berikutnya.

Untuk seseorang yang menderita PTSD dari perang, kekerasan, kekerasan dalam rumah tangga, kecelakaan, atau trauma lainnya, bisa memicunya Kesensoran, relasional, fisik, atau situasional. Rencana pemicu bersama üzashi bisa mencakup frasa - frasa yang disukai, objek tanah, pengobatan atau terapi Kontak dengan orang yang sudah menjadi bagian dari perawatan mereka, dan apa yang tidak boleh dilakukan. Jika orang yang kau cintai menggunakan Pengalaman penyaringan PTSD pendidikan, pantulan mereka mungkin juga memberi mereka bahasa untuk pola yang ingin mereka diskusikan dengan profesional.

Menangis Tidur, Mimpi Buruk, Depresi, dan Kekhawatiran dengan Lembut

PTSD sering bepergian dengan gangguan tidur, mimpi buruk, depresi, kecemasan, iritasi, atau Kehabisan darah. Cara membantu seseorang tidur di tempat tidur bukan berarti memaksa rutin tidur atau menjaga kebiasaan mereka. Ini mungkin berarti membantu membuat malam lebih mudah ditebak: lampu bawah, percakapan yang lebih sedikit intens terlambat Di malam hari, rutin yang sederhana, mengurangi alkohol atau stimulan digunakan jika mereka memilih, dan rencana Untuk apa yang terjadi setelah mimpi buruk.

Setelah mimpi buruk, tanyakan sebelum menyentuh. Beberapa orang ingin percaya diri; yang lain membutuhkan ruang. Mungkin tanggapan yang mendukung, "Anda sudah bangun sekarang. Kau di kamarmu. Kau ingin air, tenang, atau perusahaan?" Tujuannya bukan untuk menginterogasi mimpi. Tujuan dari jantina adalah untuk membantu tubuh kembali ke masa kini.

Saat PTSD dan depresi tumpang tindih, dukungan mungkin perlu lebih kecil dan lebih konkrit. Alih-alih "katakan apa yang Anda butuhkan," coba pilihan: " Apakah akan membantu jika saya membawa makanan, ditangani satu ?" Ketika PTSD dan kecemasan saling tumpang tindih, kurangi ketidakpastian di mana Mungkin saja. Konfirmasi rencana, hindari konfrontasi kejutan, dan berikan pemberitahuan sebelum sulit Percakapan.

Profesionalis mendukung masalah ketika gejala yang intens, lama bertahan, atau mempengaruhi pekerjaan, Hubungan, keselamatan, atau fungsi sehari - hari. Kau bisa bilang, "aku peduli padamu, dan aku ingin tahu apakah berbicara dengan seseorang yang terlatih dalam dukungan trauma Ini bisa membuat ini tidak sepi." Jaga nada undangan. Tekanan urefine dapat membuat penghindaran menjadi lebih kuat.

Apa yang Tidak Perlu Dijawab atau Dilakukan kepada Seseorang yang Memiliki PTSD

Dukungan Sogison dapat menjadi salah ketika cinta berubah menjadi kontrol. Cobalah untuk menghindari kesalahan umum ini:

• Jangan menuntut detail tentang peristiwa traumatis itu.
• Jangan suruh mereka memaafkan, melupakan, tegar, atau berhenti memikirkannya.
• Jangan gunakan PTSD mereka sebagai penjelasan untuk setiap konflik.
• Jangan berjanji kau tak bisa menepatinya.
• Jangan mengancam untuk pergi kecuali mereka menjadi lebih baik pada garis waktu Anda.
• (Dan janganlah kamu ceritakan kepada orang-orang yang lain tentang kisah mereka secara rahasia) artinya janganlah kamu ceritakan kisah mereka kepada orang-orang yang telah disebutkan tadi.
• Jangan lindungi mereka dari setiap pemicu kecuali mereka meminta bantuan khusus.

Salah satu situasi tersulit adalah bagaimana membantu seseorang dengan PTSD yang tidak menginginkan bantuan. Kau masih bisa menyebut nama apa yang kau amati tanpa menyudutkan mereka: "aku memperhatikan tidur telah benar-benar Kau terlihat sangat keras dan kau terlihat gelisah. Aku tidak memaksamu untuk bicara, tapi aku di sini-- kau bisa menawarkan pilihan, menjaga batasmu, dan Dan kemudian, kita akan membahasnya lagi. Jika pilihan mereka membahayakan Anda atau orang lain, batas - batas itu tepat. Keibaan hati tidak mengharuskan orang menerima perilaku yang tidak aman.

Mengeluarkan Bantuan dari Seseorang dengan PTSD

Dalam hubungan dekat, PTSD dapat mempengaruhi kepercayaan, keintiman, konflik, tidur, pengasuhan, pekerjaan rumah, dan Rencana berbagi. Pendukungnya mungkin merasa ditolak atau bingung. Orang yang menderita PTSD mungkin merasa malu, diawasi, atau mudah kewalahan. KANTOR yang lebih sehat adalah pindah dari yang disalahkan ke bahasa bersama.

Cobalah berbicara ketika tidak ada orang yang diaktifkan. Gunakan pengamatan dan bukan tuduhan: "Ketika rencana berubah tiba-tiba, aku melihat kita berdua mendapatkan tegang. Bisa kita buat rencana cadangan?" Membangun rutinitas di mana mungkin. Makanan yang bisa diprediksi, isyarat tidur, pengingat kalender, dan cek-in rendah percaya diri dapat membuat kehidupan sehari-hari Kekacauan.

Batas harus konkrit. Anda mungkin berkata, "saya dapat menghentikan percakapan ini dan kembali dalam 20 menit, tapi saya tidak bisa (Dan jika kami menyeru) supaya menyembah (mereka berdua) yaitu orang-orang musyrik (maka lindungilah mereka) lindungilah mereka (dan mereka bukanlah orang-orang yang kena siksa) di dunia. Jika kemarahan, ancaman, paksaan, atau kekerasan hadir, mengutamakan keselamatan dan mencari dukungan dari luar.

Pasangan suami istri, keluarga, atau terapi individu dapat membantu apabila kedua orang itu mau. Akademi Militer PTSD atau PTSD dari perang, anggota keluarga juga mungkin mendapat manfaat dari dukungan veteran-spesifik Layanan kesehatan. Kuncinya adalah tidak menjadi terapis orang itu. Hendaklah menjadi mitra, teman, saudara, orang tua, atau pengasuh yang membantu menciptakan kondisi di mana perawatan terlatih Dan, dukungan harian bisa bekerja sama.

Jaga Diri Saudara Sementara Saudara Mendukung Mereka

Belajar belajar membantu orang yang memiliki PTSD juga berarti belajar cara untuk tidak menghilang ke dalam penolong Peran. Pengbakaran orang yang merawat dapat muncul sebagai kekesalan, kebas, kehilangan tidur, kekhawatiran, rasa bersalah, atau ketangkasan Memindai untuk masalah berikutnya. Kau perlu sistem dukungan sendiri, waktu pribadi, gerakan, istirahat, dan percakapan jujur dengan Orang yang kau percayai.

Buat rencana sederhana:

1. Memutuskan apa yang secara realistis dapat Anda tawarkan setiap minggu.
2. Kongsi tanggung jawab dengan orang-orang aman lain jika memungkinkan.
3. Setidaknya jagalah satu rutinitas yang hanya milik hidupmu sendiri.
4. Salah satu cara yang Anda lakukan adalah dengan memberikan nasihat atau dukungan jika stresnya berat.
5. Lihat batas setelah episode intens, bukan selama mereka.

Kau diperbolehkan untuk mencintai seseorang yang sangat dan masih membutuhkan batasan. Malah, batas sering kali membuat dukungan lebih kuat. Seorang pembantu yang peniup bisa menjadi reaktif, mengendalikan, atau dengan diam - diam marah. Seorang pembantu yang didukung dapat mendengarkan dengan lebih jelas dan menanggapi dengan lebih sabar.

Gunakan Langkah Berikutnya yang Lembut, Bukan Tekanan

Langkah selanjutnya yang paling berguna biasanya cukup kecil untuk diterima. Anda mungkin dapat membantu orang yang Anda cintai membuat rencana pemicu, menyiapkan catatan untuk pertemuan terapi, mengatur Coba lakukan rutinitas yang lebih tenang pada malam hari, atau kenali seseorang yang bisa mereka hubungi. Jika mereka terbuka untuk refleksi diri, Sumber pemeriksaan sendiri PTASD ifford dapat membantu mereka mengatur gejala dan pertanyaan sebelum percakapan profesional, sambil menjaga Hasil frekuensi menghasilkan peranan yang tepat sebagai informasi penyaringan pendidikan.

Dukungan voice bekerja terbaik ketika menghormati otonomi orang dan batas-batas Anda sendiri. Keep Apa yang membantu Anda merasa sedikit lebih aman dan lebih terkendali?" Seiring waktu, jawaban - jawaban itu dapat Mewujudkan peta praktis: bagaimana menanggapi selama kilas balik, bagaimana menangani gangguan tidur, bagaimana cara untuk Wafine berbicara tentang pengobatan, dan bagaimana untuk tetap terhubung tanpa membuat PTSD menjadi pusat setiap interaksi.

FAQ

Bagaimana Anda menghibur seseorang dengan PTSD?

Gunakan suara yang tenang, tanya apa yang mereka pilih, kurangi stimulasi, dan jangan tekan mereka untuk menjelaskan. Penghiburan bisa berarti mendengarkan, duduk di dekat situ, membantu dengan tugas sederhana, atau memberi ruang. Ada persetujuan orang itu, terutama di sekitar sentuhan, pertanyaan, dan penyelesaian masalah.

Apa yang terbaik untuk PTSD?

Dukungan terbaiknya bergantung pada orang dan situasinya. Secara umum, belajar tentang PTSD, mendorong perawatan profesional yang berkualitas ketika gejala yang mempengaruhi Kehidupan, membantu menciptakan rutinitas yang dapat diprediksi, dan menanggapi kesesakan dengan kesabaran. Dalam situasi darurat, hubungi darurat atau krisis setempat.

Apa 4 F dari PTSD?

Pesawat 4 F umumnya digambarkan sebagai pertarungan, penerbangan, pembekuan, dan fawn. Mereka adalah respons bertahan hidup yang mungkin muncul selama ancaman atau pengingat trauma yang dirasakan. Mereka berguna, tapi tidak menjelaskan setiap pengalaman PTSD, dan mereka tidak seharusnya Dulunya, dia selalu melabeli seseorang dengan kasar.

Apa yang tidak boleh Anda katakan kepada seseorang dengan PTSD?

Jangan meremehkan, menyalahkan, terburu - buru, atau berdebat tentang pengalaman mereka. Phrayouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyou or or or or or or or or or or or or or oryouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyouyou or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or or oryou oryou oryouyouyouyouyou or or or or or or oritititit could could coulditit could could could could could could couldit coulditit coulditititit couldititit couldit could could could could could could could could could could could could could couldit could could could could could could could could could could could could could been been been been been been been been been been been been been been been been been been been been been been been can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can" can" can can can can can can can can can can can can can can can can"" can"""""""""""""""""""" Seseorang merasa tidak aman atau malu. Coba cari tahu, tanyalah dengan penuh respek.

Bagaimana aku bisa membantu seseorang dengan pemicu PTSD?

Tanyalah tentang pemicu ketika orang itu tenang, lalu buat rencana bersama. Apa yang membantu kita, apa yang membuat keadaan menjadi lebih buruk, lebih suka alat - alat yang digiling, dan apakah mereka mau Perusahaan atau ruang angkasa. Selama respon pemicu, tetap ikuti instruksi singkat dan menawarkan pilihan.

Bagaimana saya bisa membantu seseorang dengan PTSD yang tidak ingin bantuan?

Jangan memaksa percakapan kecuali ada bahaya segera. Sebutkan kepedulian Anda dengan lembut, tawarkan pilihan spesifik, hormati kecepatan mereka, dan jagalah batas - batas Anda sendiri. Kau bisa tetap berada di sana tanpa membuat dirimu bertanggung jawab atas setiap keputusan yang mereka buat.

Bagaimana saya bisa membantu seseorang dengan tidur PTSD?

Kemudahan lesap dengan membuat malam lebih tenang dan lebih mudah ditebak jika mereka ingin bantuan itu. Kurangi konflik larut malam, tanyakan apa yang membantu setelah mimpi buruk, dan hindari sentuhan mendadak ketika mereka bangun Kesusahan. Problem tidur yang berlangsung tidak kunjung selesai merupakan alasan yang bagus untuk mendorong dukungan profesional.