如何帮助个人使用 PTSD: 一个平静的支持指南
学习如何帮助个人使用PTSD往往从简单的转变开始:你不是试图修补个人,强迫披露,或管理每一个反应. 你试图成为一个更稳定, 更知情的存在。 创伤后精神紧张症可以影响睡眠,信任,注意力,情绪,关系,以及身体的安全感,因此支持需要实用和耐心. 如果你不确定亲人的经历是否与精神创伤有关,PTSD Test.net提供 私人PTSD自反应工具 帮助人们在与合格的专业人员交谈之前组织他们注意到的事情。 以下指导是教育,而不是精神保健的替代,如果与尊重个人同意、速度和安全相结合,则效果最好。
以安全、同意和现实期望开始
最好的支持通常会感觉可以预见。 问在假设之前有什么帮助. 一个有用的问题是,“你喜欢现在的陪伴,安静,实用的帮助还是空间?” 这给人带来选择,这很重要,因为创伤可以让人们感到被困或被控制。
将支助与责任分开也很重要。 你可以听,减压,学习触发器,帮助常规,鼓励专业护理. 你不能让别人的神经系统平静下来 让他们接受帮助 或为他们带来康复 这一边界并不冷;它使这种关系不会变成救援、怨恨或不断监测。
如果立即出现危险,有自伤、暴力、医疗困难或个人无法安全,视其为紧急事件,并与当地紧急服务机构或危机热线联系。 对于非紧急局势,提前制定平静计划通常比在危难中提供即兴建议更有用。
如何安慰一个有创伤后精神紧张症的人而不让他们紧张
安慰不是总要说完美的话 通常,这是关于减少会议室内的需求。 说话慢点 保持你的声音平衡。 避免挤压身体或快速提问. 如果他们想说话,你听得比你想听的多 如果他们不想说话,你还是可以支持的, 留在附近, 做茶, 帮助一个简单的任务, 或者让他们知道以后你有空。
帮助语言是具体的,不判断:
- "我在这里和你在一起。"
- "你不必解释一切"
- "如果我坐在这里或者给你空间,会有什么帮助吗?"
- "过去什么帮助了一点点?"
不太有用的语言往往会减少、辩论或催促经验。 避免说“继续前进 ” 、 “ 可能更糟 ” 、 “ 你反应过度 ” 、 “ 你现在应该没事了 ” 。 即使是善意的,这些短语也能让人感到不为人知。 创伤后精神紧张症反应是惊慌、避险、记忆、情绪和身体激动的规律,可能需要熟练的支持。
帮助闪回、PTSD 集和Panic-Like Surges
当人们在搜索如何帮助有PTSD闪回的某人或者如何帮助有PTSD插曲的某人时,他们往往想要一个一步步的脚本. 第一步是保持方向性 降低刺激,如果可以的话:减少噪音,淡化严酷的灯光,远离人群,用短句说话. 不要抓、摇、堵住出口 或者坚持要人看着你
尝试在地面上重新连接到当前 :
- 以简单的方式命名房间和日期:"你在厨房里. 今天是星期五晚上,我要去见他 我坐在你对面。"
- 请感官选择: "你能感觉到脚在地板上吗?" 或"会拿着这个凉爽的玻璃帮助?"
- 提供选项,而不是命令:"我们可以走出门,静静地坐着,或者一起呼吸".
- 事后,问什么帮助,什么使事情更糟糕,然后写下下一次的短计划.
对于患有战争、虐待、家庭暴力、事故或其他创伤的创伤者来说,触发因素可以是感官、关系、身体或情况。 共同触发计划可能包括首选短语、抛锚对象、药物或治疗接触,如果这些接触已经是他们的一部分护理,以及不做的事情。 如果你的爱人用的是 接受创伤后精神紧张症筛查的,他们的反射也可能给他们语言,让他们想与专业人士讨论的模式.
支持睡眠、噩梦、抑郁和焦虑
创伤后精神紧张症往往伴随着睡眠中断,噩梦,抑郁,焦虑,刺激,或疲惫. 帮助有创伤后精神紧张症的人睡觉并不意味着强迫睡觉时的常规或保持习惯。 可能意味着帮助让晚间更可预测: 灯光更低, 夜深的激烈交谈更少, 简单的风吹的常规, 减少酒精或兴奋剂的使用,如果它们选择, 一场噩梦。
梦见后,问前触. 有些人需要保证;另一些人需要空间。 一个支持性的反应可能是:"你现在醒了. 你在你的房间。 想要水,安静,还是伴?” 目标不是盘问梦境。 目标是帮助身体回归现在.
当创伤后精神紧张症和抑郁症重叠时,可能需要更小和更具体的支持。 与其说“告诉我需要什么”不如说“如果给我带食物、处理一件事情或陪你10分钟,那会有什么帮助吗?” 当创伤后精神紧张症和焦虑症重叠时,尽可能减少不确定性。 确认计划,避免出其不意的对抗,在困难的对话之前提前通知.
当症状严重、持久或影响工作、关系、安全或日常运作时,专业支助就很重要。 你可以说,“我关心你,我想知道,与受过创伤支持训练的人交谈, 会不会让这种孤独变得不那么寂寞。” 压力可以使避风港变得更强。
给有创伤后精神紧张症的人什么也别说,做什么
当爱情变成控制时 支持会出错的 尽量避免这些常见的错误:
- 切勿要求详细了解创伤事件。
- 不要告诉他们原谅,忘记, 更坚固,或停止思考。
- 不要用他们的创伤后精神紧张症作为每次冲突的解释。
- 不要做出你无法履行的承诺
- 不准威胁要离开 除非他们按你的时间表走
- 不要秘密地跟别人分享他们的故事。
- 除非他们要求得到具体帮助,否则不要让他们免受任何可能的触发因素的影响。
最困难的情况之一是如何帮助那些不需要帮助的创伤后精神紧张症患者。 你仍然可以命名你所观察到的东西,而不把他们围起来:"我注意到睡眠已经非常艰难,你似乎很紧张. 我并不是要你说话,但我在这里。” 你可以提供选择,保持你的界限,然后回头再谈。 如果他们的选择伤害了你或者其他人,那么边界是适当的。 同情并不要求接受不安全的行为。
帮助有创伤后精神紧张症的人
在亲密关系中,创伤后精神紧张症可以影响信任、亲密关系、冲突、睡眠、养育、家务和共同计划。 支持者可能感到被排斥或困惑. 患有创伤后精神紧张症的人可能感到羞愧、被监视或容易被压抑。 一个更健康的模式是从责难转向共同语言.
尝试在两个人都没有被激活时进行交谈. 用观察而不是指责:"当计划突然改变时,我注意到我们两人都变得紧张. 我们能做一个备份计划吗?" 尽可能建立常规。 可预测的膳食、睡眠提示、日历提醒和低冲突检查可以使日常生活感到不那么混乱。
边界应该是具体的。 ” 边界保护双方, 而不是惩罚。 如果愤怒、威胁、胁迫或暴力存在,则优先考虑安全并寻求外部支持。
夫妇、家庭或个人治疗在双方愿意时可能有所帮助。 对于战争造成的军事创伤后精神紧张症或创伤后精神紧张症,家庭成员也可从退伍军人特有的支助服务中受益。 关键是不能成为一个人的治疗师。 成为伙伴、朋友、兄弟、父母或照料者,帮助创造条件,使受过训练的照料和日常支助能够一起工作。
支持他们的时候照顾好自己
学习如何帮助某人使用PTSD也意味着学会如何不消失在帮助者角色中. 护理者燃烧症可能表现为怨恨,麻木,失眠,焦虑,内疚,或者不断扫描下一个问题. 你需要自己的支持系统,私人时间,行动,休息,以及和你信任的人的诚实对话.
制定简单的可持续性计划:
- 每周决定你实际能提供什么
- 尽可能与其他安全人士分担责任。
- 至少要保持一个只属于你自己的生活
- 考虑一下你自己的咨询或支援小组 如果压力很大。
- 紧接着,不要在它们之间
你被允许深爱一个人 并且仍然需要限制 事实上,限制往往使支持更加稳定。 失去帮助的人可能变得被动、控制或沉默地愤怒。 受支持的帮助者可以更清晰地聆听,并以更耐心地回应.
使用下几步轻轻, 不使用压力
下一步最有用的步骤通常是小到可以被接受. 你也许可以帮助你爱的人 制定触发计划 准备治疗预约的笔记 安排一个更平静的晚上的例行活动 或者确定一个他们可以联系的可信任的人 如果它们可以自我反省,a PTSD 自我检查资源 有助于他们在专业对话之前组织症状和提问,同时保留其作为教育筛选信息的适当作用。
支持在尊重个人自主性及自身限制时最有效. 继续问,“什么能帮助你感到安全,控制得更好?”随着时间的推移,这些答案可以变成一个实用的地图:在闪回时如何反应,如何处理睡眠中断,如何谈论治疗, 以及如何保持连接而不将创伤后精神紧张症作为每次互动的中心。
财务问题
如何安慰一个有创伤后精神紧张症的人?
用冷静的声音,问他们喜欢什么,减少刺激,避免给他们压力来解释. 舒适可能指倾听,坐落在附近,帮助完成一个简单的任务,或者给空间. 当事人的同意很重要,尤其是围绕触摸,提问,解决问题.
给创伤后精神紧张症做最好的是什么?
最佳支持取决于个人和情况。 一般来说,了解创伤后精神紧张症,在症状影响生命时鼓励合格的专业护理,帮助创建可预测的常规,并用耐心应对痛苦. 在紧急安全情况下,与地方紧急或危机支助联系。
4F的创伤后应激反应是什么?
4F型通常被描述为战斗,飞行,冻结,和小鹿. 它们是在察觉到的威胁或创伤提醒时可能出现的生存反应。 它们是有用的简写,但并不解释每一个创伤后精神紧张症的经验,不应该用来给某人贴上严厉的标签。
你该怎么不跟有创伤后精神紧张症的人说呢?
避免将他们的经历降到最低、责备、仓促或辩论。 "刚刚克服它","你反应过度"或"可能更糟糕"等词句,可以让人感到不安全或羞愧. 试问好奇,尊重的问题
我怎么才能帮助一个有创伤后精神紧张症触发器的人?
问起触发器,当一个人是平静的,然后一起制定计划. 包括什么帮助,什么使事情更糟, 首选的地面工具, 以及他们想要的公司或空间。 在触发反应中,保持指令简短,并提供选择.
我怎么才能帮助一个不想要帮助的 创伤后精神紧张症患者?
除非有直接危险 否则不要强迫谈话 轻轻地说出你的关心,提供具体的选择,尊重他们的步调,并保持自己的界限. 你可以不让他们自己做决定就留下来
我怎么才能帮助有创伤后精神紧张症的人睡觉?
支持睡眠,让夜晚更平静,如果需要帮助,更可预测. 减少深夜冲突,问噩梦后有什么帮助,在噩梦醒来后避免突然触碰。 持续的睡眠问题是鼓励专业支持的一个良好理由.