如何幫助有 PTSD 的人: 平靜的支援指南

學著如何幫助 PTSD 的人們, 通常會從簡單的轉移開始: 你並非要修正 或控制每一次反應 你正試圖成為一個更穩定,更知情的現場。 心臟病會影響睡眠 信任 注意力 心情 感情 身體的安全感 所以 支持需要务实和耐心。 如果你不知道愛人的經歷是否與精神创伤有關, 私人 PTSD 自反作用工具 幫助人們整理他們注意到的事物, 以下指導是教育,而不是精神保健的替代,當 和對人的同意 速度和安全的尊重相配

以安全、同意和真實的期望開始

最好的支持通常會有預感 問在猜想之前有什麼幫助 一個有用的問題是 "你喜歡伴侶 安靜的 實際的幫助 還是現在的空間" 給人選擇 關鍵是 精神创伤會讓人感到困難或被控制

也有必要把支持和責任分開。 你可以聽、減壓、學習扳機、幫助做例行公事、鼓勵 專業的照顧。 你不能讓別人的神經系統在命令下冷靜下來 讓他們接受幫助 或者帶著 讓他們恢復原狀 這不冷,它不讓關係變成 救援、怨恨或 持續監控

如果有即時危險,自傷,暴力,醫療危難的思維,或者一個人 無法安全地處理, 對於非緊急情況, 警告在痛苦中。

如何讓一個有心靈通的人安心,而不讓他們壓力

安慰不是說最完美的話 通常,這是關於 減少需求在室內。 慢慢說 保持你的聲音平衡。 避免人數過多或問問題過快。 如果他們想說話,聽的比你解釋的多 如果他們不想說話,你還是可以支持的, 留在附近,泡茶,幫忙 或讓他們知道你有空

幫助語言是特別的,

• "我和你在一起。"
• "你不必解釋一切"
• "我坐在附近或給你空間會有幫助嗎?"
• "過去有什麼幫助?"

也常常會減少語言的幫助, 避免說"繼續前進" "可能更糟" "你反應過激"或"你" 即便是善良的,這些話也能讓人感覺不到 精神和精神傳染反應是警覺、避避、記憶、心情和身體的發動模式, 技術支持。

幫助快遞、 PTSD 集、 和 Panic- Like Surges

當人們在尋找如何幫助有 PTSD 閃回或如何幫助有 PTSD 的人 集,他們常常想要一個逐漸的劇本。 第一步是保持方向 降低刺激度, 降低噪音、 淡化嚴酷的燈光、 远离人群、 說話、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 低調、 、 低調、 、 、 、 低聲 短句。 不要抓、晃、堵住出口 或者堅持要人看著你

試著在地面上重新將它們連接到目前的 :

1. 以簡單的方式命名房間和日期:"你在廚房裡. 今天是星期五晚上。 "我坐在你對面"
2. 邀請感官選擇: "你能感覺到腳在地板上嗎?" 或者"會拿著這杯很酷的玻璃" 救救我?"
3. 提供選擇權,而不是命令: 「我們可以走出門,靜靜地坐著, 或者一起呼吸」
4. 之後問問有什麼幫助,什麼使事情更糟,然後寫下下一次的短暫計劃.

對於有心臟病的人來說 戰爭、虐待、家庭暴力、意外或其他的外傷 觸發者可以 感官、關係、體格或情境 共同的觸發計劃可能包括偏好的詞句、打地物、藥物或治療 如果已經是他們的一部分照顧 以及不應該做的事 就會有聯繫 如果你的愛人用的是 教育性PTSD筛选經驗它們的反射可能也給它們語言 它們想和一個 專業的

支持睡眠、噩梦、抑郁和焦虑

心臟病通常會伴隨睡眠的阻斷 噩夢 憂郁 焦慮 刺激 累壞了 幫助人睡眠不代表強迫睡覺或保持習慣。 可能意味著幫助讓夜晚更可预测: 燈光少, 晚會的熱情談話少 晚上的簡單的 風暴的例行公事 减少酒精或兴奋劑的使用 如果他們選擇 做惡夢之後的情況

做惡夢后,先問問再摸 有些人需要放心,有些人需要空間。 支持性的回答可能是:"你現在醒了. 你在你的房間里。 你想喝水、安靜還是伴? 目的是幫助身體回到現實

需要更小更具体的支持。 而不是說"告訴我你需要什麼", 試著選擇: "如果我帶來食物, 」當心電磁感應與焦慮重合時, 有可能 確認計劃,避免突襲對峙,在困難前提前通知 聊天

專業支持很重要 當症狀很嚴重、持久或影響工作時 關係、安全或日常功能 你可以說,"我關心你,我想知道是否跟一個 訓練過心理创伤支持的人談話" 那樣會不會太孤單" 繼續邀請你 壓力可以使避難更強大

有什麼不說或做給有心臟病的人

愛情變成控制時 支持會出錯的 避免這些共同的錯誤:

• 不必要求關於傷痛事件的细节。
• 不要讓他們原諒、忘記、堅強或停止思考
• 避免用他們的 PTSD 解釋每場衝突。
• 不要做出你無法遵守的承諾
• 不准威脅要離開 除非他們在你的時間線上好過一點
• 不要秘密地跟別人分享他們的故事。
• 除非他們要求得到特別幫助,

如何幫助那些不想要幫助的 心臟病患者。 你仍然可以命名你所觀察的,而不關閉它們: "我注意到睡眠是真正的 用力,你似乎很緊張 我不是逼你說話,但我在這裡。"你可以提供選擇,保持你的界限, 晚點再談 如果他們的選擇傷害了你或他人 界限是适当的 同情不要求接受不安全的行為。

幫助有心臟病的人

這種關係會影響信任、親密、衝突、睡眠、父母、家务和工作 共同的計劃 支持者可能感到被拒絕或困惑。 心臟病患者可能感到羞愧、觀察或輕易克服。 更健康的模式是從責備轉而使用共同的語言。

試著在沒有人被啟動時 進行對話 」「當計劃突然變化時, 我注意到我們兩個都得到了... 緊張。 我們能做個備份計劃嗎?" 盡可能建立例行公事 預料的餐食、睡眠提示、曆表提醒、低衝突的登記等, 感覺不太亂

界限應該是混凝土的 你可以說,"我可以暫停這段話,20分鐘后回來, 但我不能... 如果你們是喊叫的,那末,你們繼續吧!」兩方的邊界是保護兩方的,他們不是刑罰。 也希望外界能支持。

夫妻、家庭或個人治療在兩人愿意時可能有所幫助。 對於軍方的PTSD或PTSD, 家人也可能得到老兵的支援。 服務。 關鍵不是成為一個人的心理醫生 做一個伙伴、朋友、兄弟、父母或照料者,幫助創造受訓照料的環境 日常支持可以合作。

支持他們的時候好好照顧自己

學著如何幫助 PTSD 的人們,也意味著學著如何不消失在幫助者之中 角色。 照顧者會發出怨恨、麻木、失眠、焦慮、內疚、或持續 掃描下一個問題 。 你需要自己的支持系統 私人時間 行動 休息 和誠實的對話 你信任的人

做一個簡單的持久性計劃:

1. 決定你每周能提供什麼
2. 可能時與其他安全人共同負責
3. 至少要保持一個只屬於你自己的生活
4. 如果壓力很大 就當做你自己的心理咨詢或支持團體吧
5. 重點後再檢查邊界 而不是在他們之間

你被允許深愛一個人 仍需要限制 限制往往使支持更加穩定。 一個耗盡的助手可能會變成反應性、控制性或沉默的憤怒。 支持的助推者可以更清晰地聆听,

使用下一個階段, 不使用壓力

下一步最有用的是小到可以接受。 你可能會幫你的愛人 做一個啟動計劃 準備心理治療預約的筆記 設計 或找出一個可以聯繫到的可信人 如果他們可以自動反擊,a PTSD 自檢查資源 幫助他們在專業對話前 安排症狀和問題 并保持 其作用是教育筛选信息。

支持在尊重人的自主性 和你自己的限度時最有效 繼續問,"你覺得什麼能讓你感到更安全 更能控制" 隨著時間流逝,這些答案可以 成為一個實際的地圖: 如何在回放時回應, 如何處理睡眠的破壞, 如何處理 談論如何保持連結 不讓PTSD成為每一次互動的中心

法 式

你如何安慰有心臟病的人?

使用冷靜的聲音,問他們喜歡什麼, 減少刺激, 避免逼迫他們解釋。 安慰可能是指聽話,坐在附近, 幫助完成簡單的工作, 或者給人空間。 尤其要和觸摸、質疑、解決問題有關。

對於PTSD,最好的辦法是什麼?

最好的支持取决于人和情況。 通常,在病症影響下, 求 你 以 生 為 事 、 幫助 造 出 可 知 的 常 事 、 用 忍 耐 應 應 受 的 苦 紧急安全情況下,

4F的PTSD是什麼?

通常4F的被描述為戰鬥,飛行,冰凍,和小鹿。 它們是生存的反應,可能出現在 預感的威脅或外傷提醒中。 他們是有用的簡介,但他們不解釋每一次的 PTSD 經驗,他們不該是 曾經用嚴酷的標籤來標記某人

你該怎麼對有心臟病的人說呢?

避免減少、責備、急迫或爭論他們的經驗。 像是"快克服它"、"你反應過激"或"可能更糟"等詞可以讓 某人感到不安全或羞愧 試試好奇的、尊重的問題

我怎麼能幫助有心臟病發射器的人?

問一下人冷靜時的扳機 然后一起計劃 包括什麼幫助,什麼讓事情更糟, 首選的地基工具, 公司或太空。 發射時, 保持指令短暫, 提供選擇 。

我怎麼能幫助一個不想要幫助的 心臟病患者呢?

除非有即時危險,不要強迫談話 輕輕的說出你的關心 提供特定選擇 尊重他們的步調 保持自己的境界 你可以不為他們所做的每件事負責 就留在原地

我怎麼能幫助有心臟病的人睡覺?

支持睡眠,讓夜晚更平靜, 少夜間衝突, 問做惡夢之後有什麼幫助, 避免在夢醒後突然觸碰 痛苦的。 正在發生的睡眠問題是鼓勵專業支持的好理由。